Beveik kiekviena mama tapusi mergina pagalvoja apie tai, kaip numesti svorio ir įgyti formą po gimdymo, kaip rasti jėgų ir motyvacijos kasdieniams buities darbams, o ar apskritai įmanoma su vaikais derinti sportą ir sportą? Galbūt to pavyzdys yra Ksenia Ponomareva, keturių vaikų mama ir tituluota kūno rengybos sportininkė.
Biografija ir asmeninis gyvenimas
Ksenia Ponomareva gimė Kerčėje 1980 m. birželio 30 d. Baigusi siuvimo mokyklą, Ksenia išvyko užkariauti Maskvos ir įsidarbino Viačeslavo Zaicevo mados namuose. Visais didmiesčio metropolio sunkumais ir džiaugsmais ji pasidalino su savo mylimu jaunuoliu Aleksandru. Tačiau vieną dieną atsitiko nelaimė: Aleksandras vieną vakarą negrįžo iš darbo. Praėjus porai dienų po kratos, jis buvo rastas negyvas viename iš parkų. Ksenia nežinojo, kaip išgyventi viską, kas nutiko, nes praėjus kuriam laikui po mylimojo mirties mergina sužinojo, kad yra nėščia. Sūnus Sasha Ksenijai tapo gyvenimo prasme ir švyturiu. Netrukus merginos gyvenime pasirodė įtakingas gerbėjas, kuris ne tik tapo Sasha tėvu, bet ir padovanojo Ksenijai Ponomarevai dukrą Lisą. Tačiau šį kartą sugriuvo ir šeimyninė laimė, dabar apie perdėtą vyro pamaldumą.
Pasak Ksenijos, meilė baigėsi kartą ir visiems laikams, kol gyvenime pasirodė Borisas. Santykiai buvo draugiški ir vystėsi palaipsniui. Jų istorijos rezultatas – dukros dvynės ir stipri šeima, pilna vaikų balsų.
Dabar Ksenia Ponomareva augina vaikus, treniruojasi ir treniruojasi, taip pat vadovauja savo drabužių linijai.
Fitnesas ir titulai
Ksenia sportuoja nuo ankstyvos vaikystės. Įprotis sveikai maitintis, taip pat fizinis aktyvumas paskatino ją sportuoti. Ksenijos Ponomarevos kūno rengyba tapo neatsiejama gyvenimo dalimi, o dabartinis jos vyras Borisas yra didžiulė parama. Būtent jis tada davė Ksenijai leidimą ruoštis kultūrizmo varžyboms. Atsitiktinis dalyvavimas pirmose varžybose jai iškart atnešė antrąją vietą. Reikšmingiausios ir žymiausios sportininkei varžybos buvo surengtos 2015 m. Būtent tuo metu Ksenia Ponomareva tapo Rusijos čempione „fitneso bikinio“kategorijoje ir užėmė „bronzą“pasaulio čempionate. Reikėtų pažymėti, kad Ksenia abu titulus iškovojo būdama 35 metų, turėdama keturis vaikus.
Ksenia Ponomareva patarimai jaunoms mamoms
Žvelgiant į Kseniją, belieka tik grožėtis jos figūra, kuri, beje, turi klasikinius parametrus 90-60-90. Tačiau sportininkui tai visai ne fantazija, o tiesiog mitybos ir treniruočių normos bei taisyklės, kurias gali atlikti bet kuri vaikų turinti moteris. Prieš nėštumą treniravusi mergina iškart pagalvoja apie mankštą „padėtyje“, ar jos reikia, ar ne. Ksenijos patarimu, galite ir turėtumėte treniruotis, jei nėra kategoriškųgydytojo kontraindikacijos. Naudokite labai lengvus hantelius. Jei siela neslepia sporto salėje, tada pasivaikščiojimas ir baseinas bus alternatyva, kurią Ponomareva naudojo būdama nėščia. Taip pat turite būti atsargūs su maistu. Nėštumo metu svarbu nepersivalgyti ir nepiktnaudžiauti saldžiu, krakmolingu maistu. Pačios Ksenijos mitybą sudaro beveik visi produktai, kuriuos ji valgo, tačiau griežtai iki 18:00. Sportininkė leidžia sau saldumynus, bet tik iki pietų. Dienai bėgant ji sklandžiai pereina prie tik b altyminio maisto.
Vaiko gimimą lydi bendra naujagimio priežiūra, ir tai yra normalu. Ksenia pataria stengtis planuoti savo dieną, kaip tai daro ji pati. Tarp buities darbų ir vaikų priežiūros ji spėja pasitreniruoti. Merginai dažnai stabdo negalėjimas nueiti į sporto salę, tačiau, anot Ksenijos, tai visai ne bėda, o treniruotis namuose galima visiškai atliekant paprastus bazinius pratimus. Ir, žinoma, nepamirškite valgyti. Jei žmogus išsikelia sau tikslą ir yra disciplinuotas treniruočių ir mitybos klausimais, tuomet jis galės džiaugtis atspindžiu veidrodyje, būdamas mylinčia daugiavaike mama.
