Moterų svorio ir ūgio norma: idealus santykis

2024 Autorius: Henry Conors | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-12 10:29

Kaip žinote, tobulumui ribų nėra. Tai ypač pasakytina apie moteriško grožio standartus. Ypač daug jaunų moterų nerimauja dėl klausimo, koks turėtų būti idealus ūgio ir svorio santykis. Norėdamos priartėti prie idealo, merginos kankina save įvairiomis dietomis ir daug valandų praleidžia sporto salėse.

Nepaisant to, ne kiekviena jauna mergina gali iš karto atsakyti į klausimą, koks turėtų būti svoris, kai ūgis 170 ar 158 centimetrai. Čia jūs turite atlikti keletą skaičiavimų. Yra įvairių būdų.

Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis

Jei atvirai, moterų svorio ir ūgio norma yra labai individualus rodiklis, nes yra daug papildomų parametrų. Pavyzdžiui, kažkas turi vadinamąjį platų kaulą, o kažkas turi labai išvystytą raumenų masę. Norint sužinoti idealų svorį pagal ūgį, reikia atsižvelgti į visus šiuos duomenis. Taip pat išmatavimai bus gana apytiksliai tiems, kurie dar nebaigė augti (paaugliams), taip pat moterims,„įdomioje“pozicijoje. Tokiais atvejais apie idealus kalbėti visai nereikia.

Kaip teisingai nustatyti savo ūgį

Pirmasis žingsnis yra tinkamai išmatuoti savo ūgį. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugara į skaidrią sieną ir atsiremkite į ją. Turite turėti bent penkis kontaktinius taškus:

• pakauša;
• išsikišusios pečių ašmenų dalys;
• sėdmenys;
• blauzdos raumenys;
• kulniukai.

Jei bent vieno iš šių taškų nepaliečiate sienos, vadinasi, stovite neteisingai. Tokiu atveju matavimai negali būti laikomi visiškai teisingais.

Padėkite plokščią strypą, liniuotę ar knygą ant galvos ir paprašykite, kad kas nors nubrėžtų liniją ten, kur objektas liečia sieną. Dabar naudokite matavimo juostą, kad išmatuotų atstumą nuo grindų iki žymės. Rezultatas gali būti įvertintas taip:

• 150 cm ar mažiau trumpas;
• 151-156 cm – žemiau vidurkio;
• 157-167 cm – vidutinis ūgis;
• 168-175 cm – ūgio;
• 176 cm yra labai moters ūgis.

Koks turėtų būti svoris, kurio augimas atitinka išmatuotą, išsiaiškinti padės specialios lentelės. Tačiau šis rezultatas negali būti laikomas visiškai teisingu. Faktas yra tas, kad ne kiekvienoje lentelėje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus.

Kūno tipai: kas tai yra

Moterų svorio ir ūgio proporcijos priklauso nuo daugelio parametrų, pavyzdžiui, nuo kūno sudėjimo. Yra trys tipai:

• Asteniškas. Kitas vardas yra plonakaulis. Šio tipo žmonės turi labai plonas, ilgas ir trapias galūnes. Jų augimas paprastai viršija vidutinį. Jie taip pat turi gana ilgą kaklą, siaurus klubus ir pečius, taip pat mažą krūtinę. Astenikų medžiagų apykaita dažniausiai pagreitėja, todėl jie yra gana ploni. Jei šio tipo žmonės pradeda daug valgyti, svoris augs labai lėtai. Apie tokius žmones sakoma: „berniukiška figūra“.
• Normosteniškas – normalus. Tokioms jaunoms panelėms pasisekė labiausiai, nes jų kūne viskas proporcinga: kaulai vidutinio storio, pečiai ir klubai gana platūs, juosmuo, palyginti su jomis, gerokai siauresnis. Šio tipo moterų medžiagų apykaita yra vidutinė. Laikantis įprastos mitybos, visos kilokalorijos sunaudojamos visiškai, tačiau nereikėtų persivalgyti, nes kyla pavojus gana greitai sugadinti figūrą.

Hyperstenic – platus kaulas. Šio tipo žmonių kaulai yra gana platūs ir masyvūs. Išoriškai tai aiškiai matoma: platūs klubai ir pečiai, trumpas kaklas ir kojos, masyvi krūtinė. Šiam tipui labiausiai nesiseka. Tokių žmonių medžiagų apykaita yra lėta, o netinkamai maitinantis masė priaugs žaibišku greičiu

Kadangi moterų svorio ir ūgio norma pirmiausia priklauso nuo kūno sudėjimo, turite ją teisingai nustatyti. Tai padaryti yra gana paprasta. Norėdami tai padaryti, jums tereikia išmatuoti riešo perimetrą. Kadangi tai yra vienintelė kūno dalis, ant kurios riebalai praktiškai nenusėda, tokiais matavimais galima pasitikėti. Taigi:

• 16 cm ar mažiau –tu esi astenikas;
• 16-18, 5 cm - turite visiškai normalų papildymo tipą;
• 18,5 cm ar daugiau – turite platų kaulą.

Kojų ilgis

Be teisingo svorio ir ūgio santykio, gražiai figūrai taip pat svarbu turėti geras proporcijas. Kadangi augimas daugiausia priklauso nuo kojų ilgio, šis parametras taip pat svarbus. Žinoma, kojų ilgį nustatyti gana sunku, teks tenkintis tuo, ką gamta davė.

Ilgos kojos dažniausiai būna asteniškoms jaunoms moterims arba įprasto tipo moterims. Kojas reikia matuoti nuo grindų iki išsikišusio šlaunikaulio gumburo (jei nėra problemų dėl svorio, tada tai aiškiai matoma).

Kad figūra būtų laikoma proporcinga, mergaitės kojų ilgis turi būti bent pusė ūgio. Parametrus įprasta laikyti gražiais, kai kojų ilgis keliais centimetrais daugiau nei 1/2 aukščio:

• 2-4 cm - hiperstenikams;
• 4-6 cm – normaliam kūno sudėjimui;
• 6-9 cm – astenikai.

Jei gamta tavęs nelepina ilgomis kojomis, tai šį trūkumą galima ištaisyti aukštakulniais.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į amžių

Be šių veiksnių, būtina atsižvelgti ir į moters amžių. Faktas yra tas, kad penkiasdešimtmetį atšventusių moterų ir dvidešimties metų mergaičių svorio norma, kai ūgis yra 175, skirsis. Tai susiję su medžiagų apykaitos greičiu. Kuo jaunesnė mergina, tuo jis aukštesnis. Atsižvelgiant į tai, skiriasi ir normos.

Kaip nustatyti teisingą santykį jūsųsvoris ir ūgis

Norėdami tai padaryti, yra daug skirtingų formulių ir lentelių, kuriose atsižvelgiama į skirtingus veiksnius. Kurį pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Norėdami patys nustatyti idealų svorį pagal ūgį, galite naudoti, pavyzdžiui, Brocko formulę. Skaičiavimas bus greitas, bet gana apytikslis. Norėdami tai padaryti, tereikia teisingai išmatuoti savo ūgį ir iš gauto rezultato centimetrais atimti 100 cm. Tai bus norimas svoris.

Kaip suprantate, tokiu būdu apskaičiuota moterų svorio ir ūgio norma yra labai apytikslė, nes skaičiuojant neatsižvelgiama nei į kūno sudėjimą, nei į žmogaus amžių. Todėl, norėdami pataisyti rezultatą, galite saugiai atimti apie 7–10%.

Quetle Formula

Tie, kurie domisi tam tikro amžiaus moterų svorio ir ūgio norma, gali naudoti, pavyzdžiui, Quetelet formulę, kurioje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus. Formulė nėra pernelyg sudėtinga, bet kas gali ją naudoti:

M \u003d 0,75 x (P – 150) + 50 + (B – 20): 4

Visos raidės čia yra intuityvios: M – kūno svoris; B - amžius; P – žmogaus ūgis.

Norėdami atlikti papildomą patikrinimą, taip pat galite apskaičiuoti KMI (angliškoje KMI versijoje), kuris reiškia kūno masės indeksą arba Quetelet indeksą kitu būdu. Tai padaryti labai paprasta:

IR=B: R².

Raidės, žinoma, žymi atitinkamai svorį ir ūgį, tik šiuo atveju ūgis turi būti matuojamas metrais. priklausomai nuoiš kokio skaičiaus gavote, vertiname rezultatus:

• 18, 5 ar mažiau – aiškiai turite per mažą svorį, jums reikia skubiai priaugti kelis kilogramus;
• 18, 6-24, 9 - jūsų svoris gali būti laikomas normaliu, nėra medicininių indikacijų svorio metimui;
• 25-29, 9 - liūdna, bet jūsų svoris negali būti vadinamas normaliu, todėl norint geros sveikatos ir gražios figūros, dar reikia numesti porą kilogramų;
• 30-34, 9 - turite aiškių pirmojo laipsnio nutukimo požymių; jei nenorite turėti daug sveikatos problemų, skubiai eikite į sporto salę;
• virš 35 – antrojo laipsnio nutukimas; greičiausiai artimiausiu metu jums prireiks gydytojo pagalbos, nes esant tokiam svoriui, sveikata labai pablogėja;
• virš 40 – jums tereikia mitybos specialisto pagalbos, vargu ar pavyks numesti svorio savarankiškai.

Svorio ir ūgio norma: moterų lentelė

Kadangi visus žmogaus kūno parametrų santykius jau seniai skaičiavo mitybos specialistai ir tiesiog abejingi entuziastai, savo asmeninį idealų svorį galite nustatyti naudodami vieną iš daugelio paruoštų lentelių. Norėdami gauti tiksliausią rezultatą, pasirinkite lenteles, kuriose atsižvelgiama į didžiausią parametrų skaičių. Naudodami juos verta atsiminti, kad vyrų ir moterų duomenys dažniausiai skiriasi, todėl būkite atsargūs.

Yra dar vienas labai paprastas ir prieinamas būdas nustatyti, ar laikas numesti svorio. Padalinkite juosmens dydį centimetrais iš matavimoklubų. Jei rezultatas mažesnis nei 0,8 – viskas tvarkoje, dietos nereikia. Tie, kurių rodikliai svyruoja nuo 0,81 iki 0,84, turėtų pagalvoti apie savo mitybą. Na, o tiems, kurių šis skaičius didesnis arba lygus 0,85, laikas kreiptis į mitybos specialistą – esate nutukę.