Kada po gimdymo galiu nešioti lanką aplink juosmenį?

2024 Autorius: Henry Conors | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-12 10:24

Pirmas dalykas, kuris kenčia nėštumo ir gimdymo metu, yra skrandis. Raumenys ištempiami, oda tampa laisvesnė. Tačiau nenusiminkite, svarbiausia yra susikaupti ir pradėti aktyviai veikti, kad įgautumėte formą. Hula lankas bus puikus pagalbininkas šiuo sudėtingu klausimu. Tačiau kaip ir kada po gimdymo galima susukti lanką ties juosmeniu, sužinosite perskaitę šį straipsnį.

Ar galiu sukti hula lanką po gimdymo?

Galite. Tačiau tokio tipo mokymams yra keletas įspėjimų ir kontraindikacijų. Jei jų nesilaikoma, gali būti padaryta nepataisoma žala organizmui, kurios ištaisymas užtruks daug ilgiau.

Treniruotis galite pradėti tik atkūrus sveikatą ir gavus gydytojo ginekologo leidimą, kuris pasakys, kada po gimdymo galima pradėti sukti lanką.

Po kurio laiko pradėti pamokas

Kada galiu sukti lanką po gimdymo? Daugeliu atvejųPradėti sportuoti galima praėjus 4 mėnesiams po gimdymo. Tai taikoma toms moterims, kurios pagimdė natūraliai ir be komplikacijų. Per šį laiką vidaus organai atsigaus ir grįš į pradinę formą. Pilvaplėvės raumenys sustiprės ir galės juos išlaikyti norimoje padėtyje. Jei pradėsite užsiėmimus anksčiau, galite išprovokuoti vidaus organų prolapsą iki iškritimo. Ši liga daugeliu atvejų gydoma chirurginiu būdu. Todėl neskubėkite ir nerizikuokite siekdami gražios figūros.

Prieš pradėdami treniruotis su hula lanku, turite toliau stiprinti abs ir raumenų korsetą. Tai padės specialiajai gimnastikai po gimdymo. Pasitarę su gydytoju, galite pradėti sportuoti po 1,5-2 mėnesių.

Po gimdymo galite susukti lanką, kai raumenys pakankamai stiprūs.

Gimnastika po gimdymo

Nėštumo ir gimdymo metu pirmiausia nukenčia pilvo raumenys. Jie tempiasi, tampa suglebę. Ir tai ne tik kosmetinis defektas, bet ir veiksnys, kuris neigiamai veikia sveikatą. Juk ištempti raumenys negali visapusiškai palaikyti vidaus organų.

Žemiau pateikiamas pratimų rinkinys, skirtas šono ir preso raumenims stiprinti. Pratimai paprasti, bet veiksmingi. Pradėti sportuoti galima praėjus 1,5-2 mėnesiams po gimdymo, kai baigiasi skausmai ir išskyros. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su specialistu. Pratimai:

1. Stovėkite keturiomis rankomissulenkite ir atremkite alkūnes į grindis. Lėtai traukite skrandį, kol jis sustos iki 8. Tada palaipsniui atpalaiduokite raumenis.
2. Preso siurbimas. Atsigulkite, sulenkite kelius, rankas už galvos. Lėtai kelkite save, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų.
3. Atsigulkite ir pakelkite kojas aukštyn sukryžiavę. Rankos išskėstos į šonus. Būtina pritraukti kojas prie krūtinės, kad sėdmenys atsitrauktų nuo grindų. Kojos gali būti sulenktos per kelius.
4. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Tačiau viena ranka suvyniota už galvos, o antroji ištiesta išilgai kūno. Antroji ranka turi siekti pėdų. Po minutės pakeiskite rankų padėtį.

Visi pratimai turi būti atliekami 4-6 kartus, kiek leidžia kūno būklė. Palaipsniui pakartojimų skaičius gali būti didinamas.

Kaip pasirinkti lanką

Atėję į šio paprasto įrenginio parduotuvę, galite sugluminti dėl siūlomų modelių ir tipų įvairovės. Yra hula lankai:

• lygus ir įspaustas;
• plastikas ir metalas;
• skirtingas svoris, skersmuo ir spalva;
• įrengtas įvairiausių jutiklių ir kalorijų, apsisukimų ir panašių skaitiklių.

Kaina jie taip pat skiriasi, ir labai. Pardavimų konsultantai greičiausiai pasiūlys jums brangiausius sudėtingos formos variantus, kuriuose yra visų rūšių įtaisų. Ir jie patikins, kad tik tokie lankai padės susidoroti su problema.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis lanką? Tai yra forma, svoris ir skersmuo. Čia yra trys pagrindiniaiparametrus, kurie lemia, kaip jums bus patogu ir kokį rezultatą galite pasiekti.

Forma

Manoma, kad vidiniame lankelio paviršiuje esantys išsikišimai padeda geriau deginti kūno riebalus. Esą jie skaido riebalus dėl papildomo nugaros ir pilvo masažo. Bet ar po gimdymo galima susukti lanką su spuogeliais – ginčytinas klausimas. Juk dėl nėštumo nusilpę raumenys negalės visiškai apsaugoti vidaus organų nuo galimų traumų.

Todėl patartina rinktis lygius įrankius.

Svoris

Sunku susukti lengvą lanką, nes tam reikia papildomų pastangų ir didesnio judesių diapazono. Sunkų sviedinį sunku išsklaidyti, o tada jis suksis pats dėl inercijos.

Svertiniai lankai draudžiami pradedantiesiems sportininkams, taip pat moterims po gimdymo. Jų pilvo raumenys yra silpni, o sunkus sviedinys labai apkrauna vidaus organus ir stuburą. Neatsargus elgesys su tokiu lanku gali juos sužaloti.

Skersmuo

Klaidinga nuomonė, kad kuo didesnis lanko skersmuo, tuo treniruotės bus efektyvesnės. Tiesą sakant, geriausias variantas yra 95-100 cm Galite pagal formulę apskaičiuoti, kurį lanką geriau pirkti. Norėdami tai padaryti, uždėkite sviedinį ant krašto. Viršutinis jo taškas turi būti tarp bambos ir krūtinkaulio.

Užsiėmimų organizavimas

Taigi, gavus atsakymą į klausimą, po kiek galima susukti lankąpo gimdymo leidžiama pradėti treniruotis. Tačiau prieš pradėdami hula lanko užsiėmimus, turite atidžiai pasiruošti:

• Treniruočių vieta turi būti patogi ir turėti pakankamai vietos. Patikrinkite, ar sviedinys nepataiko į aplinkinius objektus ar sienas. Taip pat turite atsižvelgti į galimybę, kad vyresnis mažylis ar augintinis gali priartėti per arti ir susižeisti.
• Pageidautina nusistatyti kasdienę rutiną. Treniruotes geriausia atlikti tuo pačiu metu tuščiu skrandžiu. Galite valgyti likus bent pusantros valandos iki pamokos.
• Kad treniruotės būtų linksmesnės, jums padės mėgstama muzika. Pasirinkite dinamiškus takelius su 120 dūžių per minutę.
• Jei naudojate sunkų hula lanką, verta manyti, kad jį laikyti ties juosmeniu nėra lengva, ypač iš pradžių. Jis kris ir gali palikti mėlynių ant kojų. Norėdami apsisaugoti ir sumažinti triukšmą, turite dėvėti tinkamus drabužius ir padengti grindis minkštu kilimėliu.
• Treniruotės metu būtinai treniruokitės sukti lanką įvairiomis kryptimis. Taip bus pasiektas tolygus apkrovos paskirstymas visiems raumenims ir išvengta asimetrijos.
• Pradėkite nuo kelių minučių. Jei esate pradedantysis, pirmiausia atlikite tai. Idealiu atveju užsiėmimai turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių. Nemuškite savęs.
• Randelio sukimas padeda deginti riebalus visame kūne. Hula lanko užsiėmimai yra viena iš kardio krūvio rūšių, todėl kartu su tinkama mityba jie ne tik padės numesti svorio, bet ir sustiprins pilvo raumenis,pagerinti kraujotaką, padidinti kūno tonusą.

Taisyklės

Šių rekomendacijų laikymasis padidins treniruotės efektyvumą ir padės greičiau pasiekti teigiamą rezultatą:

1. Tuščiu skrandžiu pasukite lanką. Prieš tai patartina atlikti kvėpavimo pratimus (pilvo vakuumas).
2. Padidinkite apkrovą palaipsniui. Galite pradėti nuo kelių minučių, kad bendras laikas būtų 30 minučių.
3. Judesiai turi būti ramūs ir ritmiški. Reikia stebėti savo kvėpavimą. Kuo platesnės kojos, tuo lengviau susukti sviedinį. Kai kurioms mergaitėms patogiau treniruotis viena koja šiek tiek į priekį.
4. Landelio sukimosi kryptis turi būti pakeista taip, kad centimetrai eitų tolygiai ir simetriškai.

Kontraindikacijos

Yra veiksnių, dėl kurių užsiėmimai su lanku yra uždrausti. Tai apima:

• nėštumas;
• ginekologinės ligos;
• jumens odos pažeidimas;
• virškinamojo trakto ligų paūmėjimas;
• stuburo problemos, įskaitant tarpslankstelinę išvaržą;
• komplikacijos po gimdymo.

Jei būtų atliktas cezario pjūvis

Cezario pjūvis yra operacija, kuriai atsigauti reikia daug ilgiau. Tokiu atveju lanką galite susukti ne anksčiau kaip po 6 mėnesių. Pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris turi paskirti ultragarsinį tyrimą ir jo pagrindu išduotiišvada.

Jei sveikimas vyksta gerai, o dubens organuose nėra patologinių pakitimų, gydytojas greičiausiai leis pradėti treniruotis ir paaiškins, kada po gimdymo galima susukti lanką ir pumpuoti presą.