Koks turėtų būti vyrų juosmuo? Norm. Kaip sumažinti juosmenį?

2024 Autorius: Henry Conors | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-12 10:27

Kokia turi būti liemuo vyrams, turi nemenką reikšmę, be to, pačiam vaikinui. Kodėl taip yra? Faktas yra tas, kad tinkamo dydžio juosmuo yra ne tik graži figūra, bet ir sveikata.

Ne geras ženklas

Daugiau nei 102 cm jos apimtis yra aiškus pilvinio nutukimo požymis. Šio tipo riebalai žmogaus organizme yra bene pavojingiausi. Antsvoris gali sukelti 2 tipo diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas. Sumažėjęs insulino aktyvumas padidina laisvųjų riebalų rūgščių išsiskyrimą, o tai prisideda prie sąnarių irimo proceso. Situaciją apsunkina tai, kad dėl padidėjusio kūno svorio didėja apkrova žmogaus skeletui.

Jei taip atsitiko, nemanykite, kad padėtis beviltiška. Viską galima pataisyti. Dėl to verta stengtis. Iš tiesų, net ir nedidelis juosmens apimties sumažėjimas tik 4 cm prilyginamas gydomajam efektui, gaunamam sumažėjus kūno svoriui 5–10%. Netgiši nedidelė pažanga pagerina angliavandenių ir riebalų apykaitą organizme, o tai padeda sumažinti kraujospūdį.

Juosmens normos nustatymas

Taigi, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išmatuoti juosmens apimtį. Svarbu tai padaryti teisingai. Matavimas atliekamas įprasta centimetrine juostele. Matavimo apimtis daroma ne bambos lygyje, o viduryje tarp apatinio šonkaulio apatinės linijos ir dubens kaulo viršutinio taško. Matavimai registruojami iškvepiant ir atliekami du kartus. Kai išmatavimai skiriasi 1 cm, paimkite vidutinį rezultatą.

Kokį liemenį turėtų turėti vyrai? Nors ir daroma korekcija dėl kūno ūgio, bet 102 cm, kaip minėta anksčiau, tai jau yra problema. Galime teigti, kad viršutinė riba turėtų būti 94 cm. Jei vyro juosmuo viršijo 96 cm, tai yra pagrindo nerimauti. Tada asmuo turi imtis veiksmų, kad situacija būtų suvaldyta kuo greičiau.

Norėdami išsamiai suprasti, kokį liemens dydį turėtų turėti vyrai, turite atsižvelgti į „juosmens aukščio“indeksą. Trumpai tariant, šis indeksas yra rodiklis, apibūdinantis žmogaus kūno sudėjimą. Kūno masės indeksas, kuris dažnai naudojamas norint patikrinti svorio ir ūgio atitiktį, netinkamai atspindi kūno sudėjimą, palyginti su juosmens ir ūgio indeksu. Pastaroji remiasi skaičiuodama ne pagal svorį, o pagal juosmens apimtį. Kadangi svoris apibūdina ne tik riebalų kiekį, bet ir susideda iš skirtingų komponentų. Beje, šis rodikliskuriuos naudoja sportininkai, įskaitant profesionalius. Vyrai, kurie aktyviai užsiima kultūrizmu reguliariai, prieš ir po treniruotės, taip pat proceso metu tikrina savo juosmens dydį. Jiems labai svarbu turėti mažai riebalų ir daug raumenų. Tačiau klausimas, koks turi būti liemuo vyrams, aktualus ne tik sportininkams. Juk kuris iš vaikinų nenorėtų turėti gražios figūros, be riebalų pertekliaus pilve? O kam reikia sveikatos problemų?

Indekso norma vyrams

Kiek juosmens turėtų turėti tam tikro ūgio vyrai? Naudodamas aukščiau minėtą juosmens / ūgio indikatorių, vaikinas galės nustatyti, ar jo juosmens dydis yra normos ribose. Norėdami tai padaryti, be centimetro juostos, jums taip pat reikės skaičiuotuvo. Čia jau tenka susidurti su konkrečiais skaičiais. Duomenys, gauti išmatuojant centimetrais, turi būti padalyti iš aukščio centimetrais. Skaičius, kuris pasirodė po padalijimo, yra juosmens aukščio indeksas. Kaip naudoti šiuos skaičius? Galite užsirašyti šias reikšmes, žinoma, jos skiriasi nuo normų moterims: vyrų indekso norma yra 0,43–0,53. Jei rodiklis yra 0,54 ir didesnis, vyrui gali būti diagnozuotas antsvoris. ir nutukimas. Rodiklis 0,58 reiškia sunkų nutukimą. Tačiau nereikėtų manyti, kad kuo šie skaičiai mažesni, tuo geriau. Pavyzdžiui, 0,42 arba mažesnis rodiklis gali reikšti ryškų plonumą. Vertė 0,35 reiškia patologinį vyro lieknumą ir per mažą svorį. Todėl yra apatinė šio rodiklio riba (0,42).

Atvejų tyrimai

Pažvelkime į konkrečias situacijas. Pavyzdžiui, koks turėtų būti liemuo vyrams, kurių ūgis 180 cm? Tarkime, juosmens apimtis yra 90 cm. Tada 90 reikia padalyti iš 180. Paleidus 90 ÷ 180, iš viso gaunama 0,50. Rezultatas geras, nes neviršija viršutinės ribos (0,53). Paprastai vyrams, kurių ūgis 180 cm, leistinas juosmens matavimo diapazonas yra 77,4–95,4 cm.

Dabar išsiaiškinkime, koks turi būti liemuo vyrams, kurių ūgis 178 cm. Tokio ūgio vaikinas turėtų būti nuo 76,54 cm iki 94,34 cm. Koks turėtų būti liemuo vyrams, kurių ūgis ūgis 185 cm? Šiam aukščiui atitinkami matmenys bus 79,55 ant apatinės ribos, o viršutinė riba bus 98,05 cm.

O kokia yra žemo ūgio vyrui juosmens apimties norma? Daugiau apie tai vėliau. Tas pats nedidelis skaičiavimas padės išsiaiškinti, koks turi būti liemuo vyrams, kurių ūgis 176 cm.93,28 cm (viršutinė riba). Pasirodo, jei 185 cm ūgio vyro liemens apimtis, pavyzdžiui, 96 cm, tai viskas normalu. Tai yra, tai nekelia didelio rūpesčio. Bet jei 176 cm ūgio vyras, matuodamasis liemenį, pamatė, kad centimetras užsidaro tik ties skaičiumi 96, jam tai jau yra aiškus perteklius.

Detaliai išsiaiškinome, kokia liemens apimtis turi būti skirtingo ūgio vyrams. Dabar berniukai aiškiai suprantakaip jiems šiuo klausimu sekasi: viskas normalu ar yra rimtų signalų. Jei išmatavimai parodė, kad juosmuo aiškiai neatitinka standarto, neverta nusiminti. Yra išeitis iš šios situacijos. Taikomas kruopštumas ir tinkamas požiūris, be jokios abejonės, padės išspręsti šią problemą. Ką daryti pastebėjus per didelę juosmens apimtį? Daugiau apie tai vėliau straipsnyje.

Mitybos pokytis

Šiuo atveju laikydamiesi dietų turėtumėte būti ypač atsargūs. Taip yra todėl, kad susiduriame su pilvo riebalų forma. Tokie riebalai nusėda aplink vidaus organus (daugiausia vyrų) dėl medžiagų apykaitos sutrikimų organizme. Kadangi dieta gali išprovokuoti tokį pažeidimą, geriau nerizikuoti. Vietoj to, kasdien suvartojamo maisto kaloringumą rekomenduojama sumažinti tik 300 kcal. Taip pat reikėtų keisti valgymo dažnumą. Rekomenduojama valgyti mažai ir dažnai, kartu mažinant kiekvienos porcijos energinę vertę. Jokiu būdu neturėtumėte smarkiai apriboti maisto. Ši „šoko terapija“nieko gero neprives. Atvirkščiai, tokioje organizmui įtemptoje situacijoje sutriks normali ląstelių veikla, jos pasidarys atsargų. Dėl to kūno svoris vėl padidės.

Tinkama mityba gali būti vadinama dieta, kurios metu mityba yra subalansuota ir pagrįsta organizmui naudingais produktais.

Ką galiu valgyti?

Kas jame? Kiek tik galima daugiauMeniu turėtų būti vaisių ir daržovių. Mėsa taip pat galima, bet tik ribotais kiekiais ir yra geresnė už neriebias veisles (pavyzdžiui, paukštieną). O kaip alternatyvą raudonai riebiai mėsai gydytojai pataria vyrams valgyti žuvį. Pieno produktai neturėtų būti pašalinti iš dietos. Tik pageidautina pieno riebumą sumažinti iki 1,5%.

Kalbant apie dietos pokyčius, vietoj gyvulinių riebalų ir paprastų angliavandenių reikėtų vartoti b altymus, augalinius riebalus ir sudėtinius angliavandenius.

Javai ir vanduo

Tinkama mityba taip pat reiškia pakankamą grūdų kiekį. Be to, kad grūdai aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir suteikia daug energijos, jie prisotina, ilgam suteikia sotumo. Grūdų valgymas gerina virškinimą. Todėl grūdai iš įvairių grūdų racione yra tiesiog nepakeičiami. Be to, gydytojai rekomenduoja išbandyti atskirus patiekalus. Pakankamas vandens suvartojimas, maždaug 8 stiklinės per dieną, padės susitvarkyti reikiamą medžiagų apykaitą. O tai, savo ruožtu, yra didelis žingsnis siekiant sumažinti kūno riebalus ir gražią išvaizdą. Šiuo atžvilgiu bus naudingas ir skaidulų kiekio padidėjimas maiste. Tai apie sveiką ir visavertį maistą.

Kokio maisto turėčiau praleisti?

Tačiau maisto, kuris užkemša organizmą ir suteikia organizmui kalorijų perteklių, nors ir nenumalšina alkio jausmo, namuose neturėtų būti. Be jokios abejonės, jūs turite žinoti, kas yra greitas maistas.

Tai apima:

• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• greitas maistas;
• saldus;
• kepta;
• labai sūru;
• džiovintas;
• rūkyta mėsa.

Svarbu atsiminti, kad miltai taip pat kenkia (ypač vyrams). Ir, žinoma, tai taikoma bet kokiems alkoholiniams gėrimams. Jei visa tai pateks į kūną, problemos bus daug rimtesnės, nei aprašytos anksčiau tekste.

Sveika gyvensena ir sportas

Galite pradėti nuo tokio paprasto dalyko, kaip lifto pakeitimas laipteliais. Jei sunku iš karto pereiti visus aukštus pėsčiomis, iš įpročio galite, pradedant nuo vieno aukšto, kiekvieną kartą pridėti po vieną aukštą. Jei valia nėra silpna, atsargiai, be stiprių trūkčiojimų, ryte / vakare bėgiokite (arba pradžiai greitu vaikščiojimu). Taip pat padės važiavimas dviračiu. Taip pat labai pravers vietiniai pratimai, skirti specialiai pilvo raumenims. Taip pat rekomenduojami šių raumenų banginiai judesiai. Jie turi masažinį poveikį virškinimo organams. Idealiu atveju būtų gerai, kad vyras užsiimtų kokia nors sporto šaka.

Galite eiti į sporto salę arba į baseiną. Medalių galite ir negauti, bet tai prisidės prie juosmens formavimo ir kovos su antsvoriu. Joga taip pat padeda. Jei netingi ir darai jėgos pratimus, tai ne tik sustiprins vyro raumenis, bet ir paskatins testosterono gamybą, kuris padeda kovoti su riebalų sankaupomis, ypač juosmens srityje.

Išvada

Trumpai apžvelgta, kad pilvo riebalų poveikis vyrų sveikatai greičiausiai paskatins juos nepasiduoti kovoje už tobulą juosmenį. Aukščiau pateikti skaičiavimo metodai padės išsiaiškinti, koks turi būti vyrų juosmuo, ir būti budriems. Aprašyti metodai, taikomi kartu, padės vyrams sumažinti juosmenį ir pagerinti jų sveikatą.