ORU arba Bendrosios raidos pratimai – jų reikia kiekvienam. Vaikai suauga, jų raumenys ir kaulai stiprėja su amžiumi. Bet tam, kad žmogaus skeletas ilgai atliktų savo funkcijas, o raumenų masė būtų geros formos, mankštintis būtina kiekvieną dieną. Ir tai, tiesą sakant, yra ne kas kita, kaip pradinis besivystantis viso kūno judesių mechanizmas arba, paprasčiau tariant, ORU kompleksas.
Apšilimas ryte po miego
Prieš didelę treniruotę neapsieisite be apšilimo – pataria kūno rengybos ir aerobikos instruktoriai. Galite išnirti bet kurią kūno dalį (raktikaulį, kulkšnį, ranką, koją) arba apskritai persitempti. Ši taisyklė galioja visoms sporto šakoms ir apskritai aktyviam gyvenimo būdui. Ryte būtinai bent 15-20 minučių atlikite lauko skirstomųjų įrenginių fizinį kompleksą:
- Mahi rankos skirtingomis kryptimis – 10 kartų.
- Mahi rankos įvairiomis kryptimis, liemens posūkis į kairę – 10 kartų.
- Mahi rankos skirtingomis kryptimis, liemens pasukimas į dešinę – 10 kartų.
- Mahi sulenktomis rankomis prieš krūtinę – 10 kartų.
- Kūno pasilenkimai į priekį – 10 kartų.
- Atsilenkimai – 10 kartų.
- Sukamieji dubens judesiai į kairę – 10 kartų.
- Sukamieji judesiaidubuo į dešinę – 10 kartų.
- Pritūpimas ištiestomis rankomis į priekį – 20 kartų.
- Pratimai ant preso – gulint ant nugaros, kojas pakelti aukštyn – 10 kartų.
- Atsispaudimai nuo grindų – 20 kartų.
- Sukant galvą į kairę – 10 kartų.
- Sukant galvą į dešinę – 10 kartų.
- Kvėpavimo atstatymas: gilus įkvėpimas per nosį, lėtas iškvėpimas per burną – 10 kartų.
Po šių žingsnių jau galite nubėgti kilometrą ar du arba pasivaikščioti gamtoje parke ir pakvėpuoti grynu oru.
Žaidžiame entuziastingai, arba ką ORU reiškia veiksme
Padarę rytinę mankštą, kurį laiką pasikrauname. Tada imamės vandens procedūrų ir linksmai kimbame į darbą ar kitus reikalus. Tačiau kartais to 20 minučių įkrovimo neužtenka, ypač jauniems žmonėms, kurių venose verda kraujas. Ir aš noriu dar kažko, kad sustiprintų poveikį kūnui.
Štai kur praverčia vertingi patyrusių žmonių patarimai:
- Jei dirbate fizinį darbą ir leidžiate laiką kaip krautuvas, tai jau savaime yra puiku. Nešiokitės krepšiais, apsimeskite, kad tai treniruotė.
- Jei turite sėslią ofiso bakchanaliją, tai po kiekvienos valandos darbo prie kompiuterio ar popierių atsikelkite ir sušilkite. Galite bėgti 10 minučių laiptais iš pirmo aukšto į viršų ir atgal. Arba pakartokite kūno judesių kompleksą, kurį jau žinote.
- Nemokamų pietų pertraukos metu negulėkite fotelyje ar ant sofos, o žaiskite tenisą, dar geriaužaisti futbolą.
- Po darbo eikite į sporto salę tik 1 val. Ten treniruokitės ant horizontalių juostų, nelygių juostų. Šokinėkite, bėgiokite, darykite atsispaudimus su štanga ar purtykite raumenis ant treniruoklių. Tas tono impulso pliūpsnis, kurį gausite, suteiks jums galios ir palengvins visus namų ruošos darbus.
Krepšinis, plaukimas, lengvoji atletika ir kūno rengyba, bėgimas trumpomis distancijomis, žaidimai su kamuoliu, lankų sukimas – tokia pramoga šviesiu paros metu padės pagerinti fizinę sveikatą ir nudžiuginti. Ir visa tai vadinama trimis raidėmis – ORU, o tai reiškia bendrus vystymosi pratimus.
Apkrovos didinimas arba adrenalino antplūdis
Na, o jei išmokote gyventi pagal aktyvių veiksmų dėsnius, o gal net įstojote į kokią nors sekciją ar sveikatingumo grupę, tai pats laikas jus pasveikinti! Tada supranti, ką reiškia ORU. Bet tu negali sustoti. Juk norint pratęsti aktyvų egzistavimą, reikia stropiai užsiimti savo kūnu. Ir čia galite pradėti lankyti specialius mokymus:
- Jei einate į sporto, fitneso, aerobikos skyrių ar dirbate su svarmenimis (štangomis, svarmenimis, hanteliais), tuomet pasikvieskite asmeninį meistrą-mentorių ir treniruokitės pagal savo asmeninį algoritmą. Kiekvienas žmogus turi savo įkrovimo būdą.
- Pailginkite treniruočių laiką iki 1,5–2 valandų per dieną.
- Padidinkite „fizikos“efektyvumą palaipsniui, be įžūlumo. Padidinkite talpą kartą per savaitę ar mėnesį. Tai yra individualu. Pavyzdžiui, jei šiandien keliate 20 kilogramų štangą, tai po 10-30 dienų pridėkite 1-2 kilogramus, jei atsispaudimus nuo grindų darote 20 kartų, tai po 10-30 dienų eikite į 30 spaudimų suoloje.
- Po truputį padidinkite ridą ir veikimo laiką. Finišo tiesiojoje būtinai paspartinkite, kad išsiugdytumėte ištvermę.
- Pataisykite rezultatą. Norėdami tai padaryti, treniruokitės gautą sėkmę tame pačiame lygyje mėnesį.
Yra daug knygų fizinės asmenybės formavimo tema, kuriose išsamiai aprašomi kompleksiniai metodai kartu su trenerių personalo atranka, o metodika visiškai atveriama nuo pradedančiųjų prasmės, o tai reiškia, ORU iki profesionalaus kalimo. sportininkų.
Ir šaukkim su gudruoliu
Ne visi iš karto supranta, ką reiškia žodis ORU. Pamatę šį trijų simbolių ženklą, visi reaguoja savavališkai. Kartais žmonės pradeda šypsotis, nes galvoja apie nevaldomą juoką. Taip kaip yra. Toks posakis daugelyje epizodų reiškia rzhach, cypimą, kikenimą iki ašarų. Norėčiau išlaikyti ironišką nuotaiką ir pasijuokti iš tų niūrių, kurie šliaužia nuo lovų ir velkasi į tualetus. Jie vos užsimauna kelnes ir palaidines per riebias vietas ir kramto limonado bandeles. Ir tai verčia sakyti: „Kelkis anksti ir iškart slidinėk. Būkite tinkami ir liekni, raumeningi ir žvalūs. Skirkite savo gyvenimą savo, šeimos ir visuomenės labui. Ir šiuo atveju žodžio, reiškiančio ORU, reikšmę turėtų sudaryti šie elementai - sveikata, kūno kultūra irsportas.
