Douglasas Grahamas yra gydytojas, įžymybių treneris ir mitybos specialistas, sukūręs legendinę 80/10/10 dietą. Jis išgarsėjo visame pasaulyje ir sulaukė milijonų pasekėjų. Tarp jų – daugybė Holivudo ir Rusijos žvaigždžių, tokių kaip Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ir kt. Jis ne tik sukūrė dietą, bet ir savo patirtimi įrodė jos veiksmingumą. Savo amžiuje Douglasas Grahamas nenusileidžia daugeliui jaunų sportininkų. Verta paminėti, kad tokiais pasiekimais gali pasigirti tik nedaugelis mitybos specialistų.
Douglasas Grahamas: biografija
Žymus mitybos specialistas gimė ir užaugo JAV. Nuo mažens jis mėgo gimnastiką ir lengvąją atletiką. Laikui bėgant jis ne tik neišaugo savo aistros, bet ir tapo profesionaliu treneriu. Pradėjęs nuo įprastų sporto salių, jis pakilo į aukštesnį lygį ir tapo įžymybių treneriu, daugelio žinomų aktorių ir sportininkų kūno rengybos konsultantu.
Douglasas Grahamas tapo žalio maisto dietos įkūrėju. Savo techniką jis pradėjo taikyti nuo 1978 m. ir praktikuoja iki šiolšiandien. Tai yra, 40 metų jis atkakliai laikosi savo dietos. Be dietos, sportas yra jo gyvenimo būdo pagrindas. Jėgos treniruotės ir kardio tapo neatsiejama jo gyvenimo dalimi.
Per savo karjerą mitybos specialistas spėjo parašyti keletą knygų. Vienas iš jų padarė jį kultine figūra, sektinu pavyzdžiu ir vienu garsiausių gydytojų pasaulyje. Šios knygos, kurią parašė Douglasas Grahamas, pavadinimas yra 80/10/10. Jis surinko viską, ką žino apie žalio maisto dietą, vaisių dietą ir svorio metimą.
Knyga „Dieta 80/10/10“
Šis leidimas yra ne tik knyga, bet ir darbalaukio nuoroda žmonėms, siekiantiems išlaikyti savo sveikatą, jaunystę, jėgą ir gerą figūrą. Douglaso Grahamo knyga „80/10/10“davė postūmį pradėti visą žalio maisto dietos kultą. Tikriausiai kiekvienas žmogus gyvenime bent kartą yra girdėjęs apie šį mitybos būdą. Ir tai neskaičiuojant tų, kurie jau tai seka, ir galbūt ne pirmus metus.
Knyga ne tik pristato dietą. Ji aiškina, pasakoja apie netinkamos mitybos pasekmes, vidaus organų ligas ir nesveikos gyvensenos pasekmes. Taip pat apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimą, atsikratyti lėtinio nuovargio, negalavimų ir kitų negalavimų, kurie blogina žmogaus gyvenimo kokybę.
Tie, kurie skaitė šią knygą, pastebėjo, kad pasikeitė požiūris į gyvenimą ir sveikata. Be antsvorio, jie atsikratė kompleksų, nuovargio, slogios nuotaikos. Mainais skaitytojai įgijo liekną, stangrią figūrą, teigiamąnuotaika, gera nuotaika ir lengvumas kūne.
Dieta 80/10/10
Viena iš efektyviausių dietų planetoje yra 80/10/10 dieta. Douglasas Grahamas ją stebi daugelį metų ir rekomenduoja visiems, kurie nori išlikti liekni ir sveiki.
Mitybos pagrindas yra augalinis maistas, turintis daug angliavandenių, tai yra vaisiai. Taip pat leidžiamos žalios daržovės, tokios kaip salotos, petražolės, salierų stiebai ir agurkai. Bendras vaisių ir daržovių kiekis turėtų sudaryti 80 % dietos.
Be to, Douglasas Grahamas pabrėžia, kad vieno valgio metu galite valgyti tik vienos rūšies vaisius, bet visiškai bet kokį kiekį. Pavyzdžiui, pusryčiams galite suvalgyti 2 kg meliono ir jokių kitų vaisių.
Saldi augmenija ne veltui užėmė ypatingą vietą dietologo racione. Jis turi daug nuostabių savybių, tokių kaip mažas kalorijų kiekis, lengvai virškinamas, o vertingiausia – suteikia organizmui energijos, kurios taip dažnai trūksta žmonių gyvenime.
Dar 10 % yra priimtini augaliniai riebalai, tokie kaip avokadas, kokosas, riešutai ir sėklos. Juos galima valgyti 1–2 kartus per savaitę ir ne daugiau kaip vieną vaisių per vieną valgį.
Paskutiniai 10 % yra b altymai. Jie taip pat turėtų būti gaunami iš augalinio maisto, pavyzdžiui, ankštinių augalų. Sojų pupeles, žirnius ir pupeles leidžiama vartoti žalias. Jas galima pamirkyti vandenyje, kad suminkštėtų. Tačiau terminis apdorojimas neleidžiamas.
Pavyzdinis meniu
Verta paaiškinti, kad šis meniuyra pavyzdingas. Jūs neprivalote to sekti kasdien. Tai tik pavyzdys, kaip valgyti pagal šią sistemą:
- Pusryčiai: vienas kilogramas arbūzo.
- Antri pusryčiai: 10 lazdyno riešutų.
- Pietūs: vienas kilogramas bananų.
- Užkandis: žali salotų lapai.
- Vakarienė: vienas kilogramas persikų.
Sportuokite laikydamiesi dietos
Metodikos autorius yra ne tik mitybos specialistas, bet ir garsus kultūristas bei sportininkas – Douglasas Grahamas. Dieta ir sportas, jo nuomone, yra dvi neatsiejamos sveikos gyvensenos dalys. Sportuoti šios dietos metu ne tik pageidautina, bet ir privaloma. Svarbu, kad lieknėjantis žmogus mankštintųsi kasdien. Dėl to, kad pati dieta yra lengva, fizinis aktyvumas turėtų būti toks pat. Tai yra, verta teikti pirmenybę fitnesui, kalanetikai, gimnastikai, kūno lankstumui, žingsniui, lengvam bėgimui, daug valandų vaikščiojimui. Jie skiriasi tuo, kad mankštos metu sudeginama daug kalorijų. Tai reiškia, kad riebalų perteklius išnyks kelis kartus greičiau.
Tačiau reikia ir jėgos treniruočių. Douglasas Grahamas rekomenduoja juos daryti tris kartus per savaitę po 1–2 valandas. Tai padės sustiprinti raumenis, suteiks jiems tonuso ir neleis kūnui nusilpti.
80/10/10 dietos privalumai
Dieta išpopuliarėjo būtent dėl savo pliusų. Jų yra daug, tačiau pagrindiniais laikomi šie:
- Tie, kurie lieknėja, turi daug energijos, kurios užtenka darbui, kasdienei fizinei treniruotėms ir normaliam gyvenimui.
- Puikiai tinka mėgėjamsdaržovės ir vaisiai.
- Jums nereikia atsisakyti saldumynų. Vaisiai suteikia žmogui pakankamai gliukozės, kad jis nebegalvotų apie desertus.
- Išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų ir kitų cheminių medžiagų.
- Išvalo skonio receptorius, ir žmogus pradeda tenkintis vaisiais ir daržovėmis.
- Sumažina riziką susirgti mirtinomis širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir onkologinėmis ligomis.
- Laiko taupymas. Maistas valgomas žalias ir jo nereikia virti.
- Edema atslūgsta, vandens perteklius palieka kūną. Taip yra daugiausia dėl to, kad dietoje trūksta druskos, cukraus ir prieskonių.
Dietos trūkumai
Bet kuri maisto sistema turi trūkumų. 80/10/10 dietoje jų yra nedaug, tačiau jų taip pat yra:
- Trūksta b altyminio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, mėsos, varškės. Pirma, daugeliui žmonių labai sunku priprasti prie jų nebuvimo. Antra, b altymai yra kūno statybinė medžiaga. O jo nebuvimas gali pakenkti sveikatai.
- Nemalonūs pojūčiai staigiai šalinant toksinus iš organizmo. Gali atsirasti pykinimas, galvos skausmas, galvos svaigimas. Bet tai tik pirmas kartas, po savaitės visas diskomfortas dingsta.
- Organizmui trūksta mikroelementų, kurių yra b altyminiame maiste, todėl būtina vartoti vitaminų kompleksus.
Straipsnio pabaigoje galime pasakyti, kad 80/10/10 dieta yra tikrai veiksminga ir naudinga organizmui. Ir net jei žmogus negali to sekti visą gyvenimą, bet naudosisperiodiškai valyti, tada tai atneš daug naudos sveikatai ir figūrai.
