Šiandien daugelis žmonių labai nerūpestingai žiūri į valgymo klausimą. Tokį faktą lemia beprotiškas gyvenimo tempas, finansų trūkumas ar tiesiog nenoras atsakingiau žiūrėti į savo sveikatos būklę. Kad suprastumėte, kaip sugrąžinti dietą į normalią, turite įsigilinti į klausimą, kas yra dieta ir kaip ją teisingai sudaryti.
Aprašymas
Sąvoka „dieta“paprastai suprantama kaip maisto valgymo taisyklių rinkinys. Šios taisyklės pagrįstos principu pripildyti žmogaus organizmą visomis jam reikalingomis medžiagomis.
Kaip žinote, visi augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktai turi savo cheminę sudėtį. Apskritai galima teigti, kad mityba yra toks universalus būdas gauti reikiamų produktų, kurių dėka vyksta hormonų, fermentų ir kitų medžiagų, kurios yra viso organizmo gyvybės pagrindas, sintezė. Žinodami tam tikros medžiagos organizmo poreikio dienos normą, galite pakoreguoti savo mitybą taip, kad patenkintumėte šį fiziologinį.reikia.
Suaugusiųjų dieta
Apibrėžus dietą, svarbu žinoti, kaip turėtų būti sudaryta suaugusiojo mityba. Dietos taisyklės apima šias taisykles:
- Burdami turite valgyti keturis kartus per dieną.
- Maistas turėtų vykti tuo pačiu metu.
- Nerekomenduojama prieš miegą vakarieniauti ir užkąsti. Paskutinis valgis turėtų būti dvi ar trys valandos prieš miegą.
- Kalorijų dieta turi būti saikinga. Kalorijų suvartojimas turi būti lygus energijos sąnaudoms.
- Riebalų, angliavandenių ir b altymų santykis turi atitikti įprastą gyvenimo būdą.
- Maiste turi būti įvairių aminorūgščių, vitaminų, mikro ir makro elementų, vandens, mineralų ir kt. Todėl mityba turi būti įvairi.
Jei laikysitės šių taisyklių, galėsite suderinti savo mitybą, o tai žymiai pagerins kokybę ir atsikratysite problemų su skrandžio traktu.
Vaiko dieta
Aukščiau pateiktos taisyklės turi būti taikomos vaiko mitybai. Tačiau svarbu atminti, kad vaikų fiziologiniai poreikiai skiriasi nuo suaugusio brandaus žmogaus poreikių. Visų pirma, per mėnesį vaiko racioną reikėtų papildyti įvairiais vaisiais, uogomis, pieno produktais, daržovėmis, dribsniais, sultiniais ir kitais sveikais maisto produktais. Norint tinkamai suformuoti vaiko mitybą, svarbu atsižvelgti į šias taisykles:
- Vaikas turėtų valgyti tuo pačiu metu.
- Neduokite savo vaikams užkandžių, pavyzdžiui, saldžių bandelių, desertų ar sausainių. Saldumynus geriau pasilikti popietiniam užkandžiui arba duoti vaikui nedidelę porciją iškart po pagrindinio valgio.
- Maisto kalorijų kiekis turi atitikti vaiko amžių ir energijos sąnaudas.
- Per savaitę vaiko racione turi būti daug pieno ir rūgpienio produktų.
- Nemaitinkite vaikų marinuotu maistu, aštriu ar sūriu maistu ir venkite maisto, kuriame yra daug cukraus.
Iškilus klausimą, kokia yra dieta, svarbu atsiminti visas aukščiau pateiktas taisykles ir stengtis jų laikytis kasdien. Atsakingas požiūris į savo mitybą padės sustiprinti sveikatos būklę ir apsaugoti organizmą.
