Individualumas žmogui yra viskas: nuo šukuosenos pasirinkimo iki automobilio pasirinkimo. Visi stengiasi nepasiklysti minioje. Šiame straipsnyje kalbėsime apie vieną labiausiai vertinamų klausimų tarp viso pasaulio gyventojų – kaip nustatyti savo kūno tipą? Kaip tai padės jums tapti patrauklesniems?
Nuo kur pradėti?
Žinoma, kodėl reikia tokių žinių. Taip, akivaizdu, kad žmonės visi skirtingi, mutacija davė skirtingą akių spalvą, ūgį, net tokią smulkmeną kaip nagų forma – ir tada kiekvienas turi savo. Viso to fone kaip svarbiausias taškas atsiveria pati žmogaus figūra. Apkūnus, plonas, vidutinis, su ryškiu raumenų reljefu arba, priešingai, su apvaliomis formomis, viskas yra grynai individualu. Bet ką daryti, jei žmogui nepatinka kūnas ir jis nori jį pakeisti?
Dėl skonių nesiginčijama, bet jei kas nors savęs nemėgsta, tai proga pagalvoti apie savo fizinę formą. Norint teisingai ir kompetentingai pradėti tokią veiklą, būtina turėti daug informacijos. Pirmas dalykasreikia išsiaiškinti - taip galima nustatyti kūno sudėjimo tipą. Kadangi jų yra keletas, turėtumėte susipažinti su kiekvienu.
Kas ten?
Yra trys žmogaus kūno tipai:
- ektomorfas,
- endomorfas,
- mezomorfas.
Vienintelis šių žodžių bendrumas yra sąskambis, tačiau iš tikrųjų jie apima radikaliai skirtingas sąvokas, kurios leidžia aiškiai nustatyti kūno tipą.
- Ektomorfai yra plono kūno sudėjimo žmonės. Jie turi mažai „mėsos“, tai yra nedidelę raumenų masę, siaurus pečius, žemiau kurių maža krūtinė, neišsikišusius klubus, plonus kaulus. Vidutinis ektomorfas atrodo kaip trapus žmogus, paprastai yra vidutinio ir didesnio ūgio. Taip yra dėl to, kad tokių žmonių pagrindinė medžiagų apykaita labiau išvystyta ir tai vyksta greičiau.
- Endomorfai – ektomorfų priešingybė, apvalių formų žmonės. Organizme yra pakankamai „mėsos“, o riebalinių audinių – dar daugiau, dėl to jie atrodo putlūs ar palaidi. Dažniausiai žemo ūgio, su menkai išreikštais raumenimis. Metabolizmas silpnas.
- Mezomorfai – aukso vidurys, laikomas labiausiai pageidaujamu iš visų tipų. Tokie žmonės turi gerai išvystytą raumenų masę, atrodo atletiški, tvirto kūno sudėjimo, ūgis gali būti bet koks, bet dažniausiai vidutinis.
Kaip kuriami vyrai
Kaip nustatyti vyrų kūno tipą? Lengvai. Užtenka jį stebėti iš šono.
Ektomorfo vyrai:
- Išsikišęs ilgasgalūnės.
- Ilgi ploni raumenys.
- Aukštas augimas.
- Siaura krūtinė ir juosmuo.
- Aštrūs kampiniai judesiai, aktyvi eisena.
- Jis gali valgyti didelius kiekius nepakenkdamas.
- Po treniruotės jis tampa labiau apibrėžtas, o ne didesnis.
Žymūs atstovai: Vincentas Casselis ir Bradas Pittas.
Vyriškų endomorfų:
- Platus juosmuo.
- Didelis skeletas su sunkiais kaulais.
- Kojos nėra ilgos, o rankos tinkamo storio kūnui.
- Net ir turint raumenų masę, kūnas nėra suformuotas.
- Jis gali atrodyti įspūdingai, kūno forma labiau sferinė.
- Sparčiai auga svoris, sunku jį numesti.
Žymūs atstovai: Dwayne'as Johnsonas, Russellas Crowe'as.
Mezomorfo vyrai:
- Siauras arba vidutinis juosmuo.
- Atletiškas kūno sudėjimas, ryškus raumenų palengvėjimas.
- Išsikišę krūtinės raumenys.
- Platūs vyriški pečiai.
- Lengva įgauti formą, jei jis nesportuoja.
Žymūs atstovai: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
O kaip moterys?
Dailiosios lyties atstovėms galite naudoti kitą klasifikaciją (profesorius Černorutskis), kad suprastumėte, kaip nustatyti moterų kūno tipą. Apskritai tai yra aukščiau išvardytų tipų atspindys. Matote, kad jų skaičius panašus ir aprašymas praktiškai atitinka. Bet kokiu atveju yra pataisa moterims. Žemiau esančiame straipsnyje galite sužinoti, kaip nustatyti moterų tipąriešo kūno sudėjimas.
Asteniško tipo moteris (atitinka ektomorfą):
- Lieknas su ilgomis galūnėmis.
- Paprastai aukštas.
- Siauras juosmuo, pečiai ir krūtinė.
- Ilgas veidas, plona nosis.
- Mažas svoris ir prastai išvystyti raumenys.
Įžymybių atstovas: Cameron Diaz.
Hipersteninio tipo moteris (endomorfo atitikmuo):
- Platūs sunkūs kaulai.
- Trumpas ūgis.
- Trumpos galūnės ir kaklas.
- Gerai išvystyti raumenys, bet figūra neatrodo įspausta.
Įžymybių atstovai: Kim Kardashian, Beyoncé.
Normosteninio tipo moteris (mezomorfo atitikmuo):
- Skeletas ir jo raumenų dalis yra proporcingai išsivystę.
- Vidutinis ūgis.
- Figūra primena smėlio laikrodį.
- Lieknos galūnės.
Įžymybių atstovė: Halle Berry.
Taigi gaunamas aiškus ir išsamus kiekvieno tipo ir bet kurios lyties supratimas. Bet ką daryti, jei vaizdinių duomenų nepakanka arba jie yra subjektyvūs? Tada atsakymas į klausimą, kaip nustatyti kūno tipą vyrams ir moterims, bus papildomi metodai.
Ant riešo
Kaip bebūtų keista, daugelis žmonių nežino apie šį seną metodą. Kaip pagal riešą nustatyti žmogaus kūno tipą? Šis būdas itin paprastas, o svarbiausia – universalus visiems žmonėms. Verta paminėti, kad tai nesuteikia 100% garantijos, kad nesate mišrus tipas. Štai apie ką mes kalbamebus išsamiau aprašyta toliau. Patogiau tai padaryti su centimetrine juostele, ir rezultatas bus tikslus. Žmogaus kūno tipą galima nustatyti matuojant riešą.
Taigi, žmogus išmatavo ir gavo tam tikrą skaičių. Yra sistema, su kuria galite patikrinti savo rezultatą, būtent:
- apimtis 15-17, 5 cm - indikatorius rodo trapią kūno sudėjimą, jo savininkas yra ektomorfas;
- 17, 5-20 cm - vidutinis rodiklis, tai yra, žmogus yra mezomorfas;
- 20 ir daugiau – skaičius rodo, kad pagal kūno tipą asmuo yra endomorfas.
Mokslinis
Būtų neteisinga pamiršti, kad jūsų kūno tipo nustatymas yra rimtas darbas, nes gautus duomenis žmonės naudoja genetinėms ir kasdienėms problemoms koreguoti. Matavimo tikslumas bus didesnis, jei į klausimą žiūrėsite mokslo, tiksliau, medicinos požiūriu.
Viena iš šio metodo variantų būtų kelionė pas terapeutą, o dar geriau – pas mitybos specialistą. Profesionalus žvilgsnis į problemą bus veiksmingesnis ir žmogus pasitikės jam pateiktais duomenimis.
Kadangi formulę sukūrė tie patys gydytojai ir ekspertai, ja galima pasitikėti kaip moksliniu rezultatu, o ne kaip greituoju testu. Formulė vadinama Pignet indeksu, o jos apskaičiavimas: ūgis (cm) - svoris (kg) - krūtinės apimtis (cm). Pavyzdžiui, ūgis 170 cm, svoris 64,5 kg, o krūtinės apimtis 90 cm. Indeksas bus skaičiuojamas taip: 170 - 64,5 - 90=15,5
Dabar jums reikia palyginti rezultatus, kad suprastumėte, kaip nustatyti kūno tipą:
- mažiau10 – stiprus;
- 10-12 – normalus;
- 21-25 – vidutinis;
- 26-35 – silpnas;
- Daugiau nei 36 yra labai silpnas.
Pramoginis metodas
Skaičiuodami savo artimuosius, žmonės griebiasi įvairių metodų, dažnai netradicinių arba abejotino patikimumo metodų. Tačiau jie taip pat yra populiarūs. Riešo matavimo metodas čia neturėtų būti įtrauktas, nes jis buvo sukurtas specialistų kaip greitas, bet efektyvus. Dabar ne visi žino, kaip nustatyti kūno sudėjimą pagal riešo apimtį, tačiau internete (ir šiame straipsnyje) tai tiesiog lengva sužinoti.
Svetainėse gausu intriguojančių antraščių su greitais klausimais ir lentelėmis. Nereikėtų rimtai žiūrėti į šį variantą ir klausytis rezultatų, tačiau dėl smagumo daugelis žmonių noriai jais naudojasi, o greičiau pramogai draugų kompanijoje ar palyginimui su tuo, ką turime dabar. Tikslingiau būtų nustatyti kūno sudėjimą pas specialistą, žmogus negaiš laiko ir pastangų.
Svarbu
Smagu, kad galiausiai žmogus gavo informacijos apie tai, kokiam kūno tipui jis/ji priklauso. Ir prieš pradėdami sudaryti tinkamos ir subalansuotos mitybos dietą, sporto programas ir kitus dalykus, turite atsižvelgti į tai, kad:
- Grynų endomorfų, ektomorfų ir mezomorfų praktiškai nėra! 99% atvejų žmogaus figūroje vienu metu yra kelių tipų ženklų ir yra visiškai darnus jų derinys, todėl aklai laikykitės rekomendacijų tam tikram tipui.negerai.
- Gydytojai, mitybos specialistai, kūno rengybos treneriai yra nauji būsimojo kūno skulptoriaus draugai. Neužtenka žinoti indeksus ir tipus, tobulėti reikia pagal sveikatos raštą, laikantis individualių specialistų receptų. Priešingu atveju kyla didelė rizika pakenkti sveikatai ir gauti priešingą poveikį.
- Negalite pasiekti rezultato vieną kartą. Tai ne tas pats, kas išmokti važiuoti dviračiu. Pasiekus svajonių figūrą, ją reikės reguliariai prižiūrėti, kad efektas būtų apčiuopiamas.
- Negalite naudoti kažkieno programos. Tai taikoma visiems, bet ypač gražioms moterims. Išgirdę (perskaitę žurnale) 10 patarimų apie lieknumą ar neįtikėtiną istoriją apie sulieknėjusį kaimyną, jie pradeda tai išbandyti patys. Kas yra visiškai neįmanoma. Būtina nustatyti, kokiam kūno sudėjimui priklausote, kaip jį panaudoti savo naudai – tai pagrindinė užduotis tokioje situacijoje.
Ir tada?
Žinoti savo kūno tipą naudinga ne sportuojant. Kiek įmanoma geriau pažinti save – tai galimybė turėti ne tik kūną ir protą, bet ir emocinę būseną. Smagu suprasti, ką sugeba tavo kūnas ir kaip padėti sau siekiant užsibrėžtų tikslų. Sportuoti yra geriausia savęs tobulinimo kelio pradžia, nes geri įpročiai padės išlaikyti sveikatą, kurios senatvėje nenusipirksi. Ateityje galėsite pasidalinti su artimaisiais ir patarti, kaip nustatyti, kokiam kūno sudėjimui priklausote.
Patarimai skirtingiems kūno tipams
Ektomorfai
Reikia:nukreipkite energiją ne į raumenų augimą, o į svorio augimą (kurį vėliau galima tiesiog paversti raumenų mase), rinkitės ištvermės didinimo ir imuniteto stiprinimo disciplinas.
Endomorfai
Daryk: kontroliuokite maisto kaloringumą (mažinkite jį 15-20%), užsiimkite disciplinomis, kurios padeda įgyti ne tik jėgų, bet ir grakštumo, pavyzdžiui, joga moterims, kovos menai vyrams.
Mezomorfai
Turite: suprasti, kad su amžiumi numesti svorio bus sunkiau, o priaugti - lengviau, todėl reikia kuo anksčiau subalansuoti svorį. Tinka bet kokios sporto šakos, bet ypač žaidimų, pavyzdžiui, tinklinis ir tenisas.
Genetika yra viskas, bet…
Taip, jei yra genetinis polinkis į tam tikrą tipą, jį sunku išnaikinti savyje, o tuo labiau ateities kartose. Ir tai tikrai yra pliusas. Tokioje formų, dydžių, mišrių tipų įvairovėje žmogus visada išsiskirs savo individualumu. Jei ji jam netinka, tuomet neturėtum su ja kovoti, reikia su ja susidraugauti ir, svarbiausia, priimti save tokį, koks esi, kad žingsniai svajonės link būtų malonūs ir sąmoningi, nes nėra ribų. tobulumas.
