Kaip padaryti kojas lieknas? Pratimai tobulai figūrai

2024 Autorius: Henry Conors | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-12 10:29

Gražios lieknos ilgos kojos – daugelio moterų svajonė, o vyrų – geidžiamas reginys. Bet net jei gamta jus tokiais apdovanojo, tai laikui bėgant tam tikros vietos apauga riebalais, oda virsta celiulito apelsino žievele, kartais iškyla melsvi gyslų gumbeliai, o buvusio spindesio nebelieka. Ar įmanoma kaip nors su tuo susitvarkyti? Žinoma, jei ryžtingai imsitės šio klausimo.

Pratimų kompleksas

Jei jums įdomu, kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų lieknos, pratimai jums padės. Tik jei, žinoma, praktikuosite metodiškai ir sistemingai, skirdami deramą dėmesį kūno kultūrai. Tuo pačiu mes jokiu būdu nekalbame apie daugybę valandų prakaitavimą sporto salėse ant specialios įrangos. Nedidelis kompleksas, susidedantis iš skirtingų raumenų grupių apkrovos, užtruks mažiausiai pusvalandį. Bet kasdien! Kalbant apie klausimą, kaip padaryti, kad kojos būtų lieknos, mankštos laikas nuo laiko ar visokios dietos, bet be fizinio aktyvumo, neduos jokios naudos. Taigi, kibk į darbą!

• Apšilimas. Būtina, kad raumenys ateitų dirbtisąlyga. Norėdami tai padaryti, stipriai trinkite juos nuo šlaunų ir žemyn iki pėdos. Tada atlikite kelis šuolius ir energingai pasukite kojas įvairiomis kryptimis. Rokas nuo kulno iki kojų pirštų galų. Užbaikite apšilimą šiuo.
• O dabar konkrečiai apie tai, kaip padaryti kojas lieknas. Pratimai prasideda nuo pačių paprasčiausių: atsigulkite ant grindų (ant kilimo padėkite specialų kilimėlį) ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos (kulnai tvirtai remiasi į grindis). Pakelkite sėdmenis ir nugarą, remdamiesi kulnais ir pečiais į grindis. Taip palaikykite 30 sekundžių. Lėtai nusileiskite. Pakartokite 10 kartų, tolygiai kvėpuokite. Taigi stiprinami blauzdos raumenys, šlaunikaulio raumenys, abs.
• Paimkite virvę ir pašokkite keletą minučių, šokinėdami abiem kojomis vienu metu, tada jas pakeiskite. Keiskite judesių diapazoną ir kelių kampą.



• Tie, kurie dažnai važinėja dviračiu, tikriausiai žino, kaip padaryti, kad kojos būtų lieknos. Pratimai, imituojantys pedalus, yra itin veiksmingi, nes jie ne tik stiprina raumenis, bet ir didina jų ištvermę. Gulėdami ant nugaros, pakelkite apatines galūnes ir pradėkite jas judinti, palaipsniui didindami tempą – nuo labai lėto iki greito. Paspauskite pedalą 3 minutes, pailsėkite minutę ir kartokite.
• Kitas būdas greitai gauti lieknas kojas – vaikščioti vietoje, aukštai pakeliant kelius. Nugara laikoma tiesi, alkūnės sulenktos. Keldami kojas stenkitės keliais pasiekti alkūnės galiuką.
• Atsisėskite keturiomis ir pakaitomis atitraukite vienąkoją, tada kitą. Ištraukite ir kojinę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Atlikite pratimą kiekvienai galūnei 10 kartų.
• Pritūpimai, kojų siūbavimas į šonus, pirmyn ir atgal – taip pat labai naudingas krūvio tipas, taip pat patraukiantis sėdmenų raumenis, o tai taip pat nepaprastai svarbu gražiai figūrai.

Akių apgaulė? Ne, smulkmenos

Žinoma, rezultatas pasirodys ne iš karto, reikia palaukti bent mėnesį. Ir išvardyti pratimai toli gražu nėra išsamus galimų ir galimų pratimų sąrašas. Bet kuris kūno kultūros instruktorius jums patars dar apie keliolika ir labai naudingų! O kaip vizualiai padaryti kojas lieknesnes, o kūno rengybos užsiėmimai turi įtakos? Štai keli nek alti patarimai. Pirma, yra specialus liekninantis apatinis trikotažas, kuris paslepia vieną ar du dydžius ant mūsų kūno.

Įsigykite tinkamas pėdkelnes, pėdkelnes, kojines, kelnaites – jie padės jums puikiai atrodyti. Antra, apatinio trikotažo spalva taip pat padės vizualiai atrodyti liekniau. Paimkite tamsias kojines ir pėdkelnes – juodas arba rudas. Tačiau šviesūs, priešingai, vizualiai padidina garsumą, todėl labiau tinka lieknams. Trečia, aukštakulniai. Net ir apkūnūs pūkai ant jų atrodo ištaigingi.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveikos bei gražios!