Vyrai ne mažiau nei moterys, o kartais ir labiau susirūpinę savo išvaizda, sveikata ir harmoningu kūno vystymusi. Šis pomėgis ypač aktualus aukštiems vyrams. Juk jei žmogaus ūgis 186 cm ir daugiau, tai gatvėje visų praeivių akys krypsta į jį vien dėl to, kad jis išsiskiria iš minios. Aukštas vyras negali sau leisti būti ne tik netvarkingas, bet ir fiziškai neišsivysčiusiam. Galų gale, kai trūksta raumenų masės arba yra antsvorio, jis atrodo juokingai arba atvirai juokingai, ir tai tampa visų rūšių kompleksų vystymosi priežastimi.
Kas turi įtakos svorio ir ūgio santykiui?
Kiek turėtų sverti 186 cm ūgio vyras? Panašu, kad atsakymas akivaizdus – ne mažiau nei 86 kilogramai. Tačiau viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo. Ne taip retai galima išvysti aukštaūgius vyrus, kurie nepatiria jokių problemų su svoriu ir yra dėmesingi savo sveikatai bei išvaizdai, sukeldami kažkokio absurdo, disharmonijos įspūdį.
Taip atsitinka todėl, kad, be tiesioginio svorio santykio suaugimo tempą žmogaus išvaizdai įtakoja kiti veiksniai. Pagrindiniai yra:
- amžius ir su juo susijusios fiziologinės savybės;
- kūno tipas.
Neatsižvelgiant į šias savybes, negalima pradėti rūpintis savo išvaizda. Kiekvienas vyras, kurio ūgis yra 186 cm ir daugiau, kuris rūpinasi savo kūnu, bet nekreipia dėmesio į įgimtus figūros ypatumus ir su amžiumi susijusius fiziologinius niuansus, neatrodys harmoningai ir gražiai.
Apie kūno tipus
Be jokios abejonės, dviejų vienodų žmogaus kūnų nėra, kiekvienas žmogus yra individualus. Tačiau yra trys pagrindiniai anatominiai kūno tipai, kuriais aukšti vyrai, kurių ūgis 186 cm ar daugiau, turėtų vadovautis pradėdami tobulinti savo išvaizdą.
Pagrindiniai anatominiai vyrų kūno sudėjimo tipai:
- normosteniškas;
- hiperstenija;
- asteniškas.
Kiekvienam figūros tipui būdingi tam tikri tiek išvaizdos, tiek fiziologijos bruožai. Į juos reikia atsižvelgti.
Į ką atkreipti dėmesį?
Normosteniško kūno sudėjimo vyrai, kaip taisyklė, neturi jokių sunkumų dėl savo išvaizdos. Jie turi platų pečių plotį, ne itin ilgą kaklą ir proporcingo dydžio galūnes. Tokių žmonių medžiagų apykaita yra vidutinė, medžiagų apykaita nepagreitina ir nesulėtėja. Didžiausias sunkumas, su kuriuo susiduria tokio tipo figūrą turintys vyrai, kurių ūgis 186 cm arbadaugiau yra sulenkimas ir raumenų masės atsipalaidavimo trūkumas.
Tokiems žmonėms nereikia „aklai“priaugti svorio ar „siūbuoti“sporto salėje iki neįsivaizduojamų dydžių. Jie atrodo harmoningai, kai atitinka klasikines romėniškas ar graikiškas proporcijas, su kuriomis galite vizualiai susipažinti pažvelgę į bet kurią senovės statulą, pavyzdžiui, Apoloną. 186 cm ūgio ir tokio tipo figūros vyrai turi sverti ne daugiau kaip 82 kg ir ne mažiau kaip 72 kg.
Esant hipersteniškam kūno sudėjimui, medžiagų apykaitos procesas organizme paprastai sulėtėja. Atitinkamai, mitybą reikia laikytis saikingai, o pirmenybė turėtų būti teikiama sveikam ir lengvai virškinamam maistui.
Išoriškai šie sparčiai augantys žmonės primena pasakiškus herojus, vikingus, romėnų legionierius ar King Kongą. Jie turi itin galingą liemenį, labai platų pečių plotį, bet tuo pačiu trumpą kaklą ir ne itin ilgas galūnes. Kitaip tariant, tai stambūs, išoriškai stiprūs, patikimi ir stiprūs vyrai.
Sistengti tapti lieknesni tokiems žmonėms neturėtų būti, liekni jie atrodys nevaizdžiai. Tačiau taip pat svarbu neleisti, kad būtų papildomų svarų. Idealus tokių vyrų svoris yra nuo 76 iki 86 kilogramų.
Lieknam jaunuoliams, kurių ūgis perkopė 186 ribą, labai sunku atrodyti gražiai ir harmoningai. Vidutines reikšmes viršijantis vaikino augimas, esant asteniško tipo figūrai, dažnai tampa jaunatviškų kompleksų š altinis.
Astenikai turi ilgas galūnes ir siaurą kakląkrūtinė ir nelabai ryškus pečių plotis. Jie sukuria elegancijos ir rafinuotumo įspūdį. Tokių žmonių organizme medžiagų apykaita yra didelė, o riebalų praktiškai nėra.
Dažniausia tokio kūno sudėjimo aukštų vyrų klaida – maniakiškas noras priaugti svorio ir „siūbuoti“raumenis. Žinoma, tai galima pasiekti naudojant specialius sporto papildus ir dietas kartu su užsiėmimais. Tačiau jie neatrodys harmoningai, pavirs „raumenų kalnu“, neturinčiu natūralaus žavesio ir žavesio. Šio tipo figūrą turintiems vyrams, kurių ūgis 186 cm, geriausias svoris yra nuo 69 iki 74 kilogramų. Žinoma, natūralus lieknumas ir greita medžiagų apykaita negali pakeisti sporto, to nepamirškite.
Kaip nustatyti figūros tipą ir apskaičiuoti svorį 186 cm ūgiui?
Kūno tipą nustatyti nėra taip sunku, tai galima padaryti tiesiog pažiūrėjus į veidrodį. Jei kyla sunkumų atliekant vizualinį įvertinimą, galite naudoti centimetrą. Turėsite išmatuoti riešą.
Riešo dydžio ir kūno tipų santykis:
- mažiau nei 17 cm – asteninis;
- 17-20 cm - normosteninis;
- daugiau nei 20 cm – hiperstenija.
Žinoma, šie vertinimo parametrai taikomi tik suaugusiems vyrams.
Optimalų svorio ir ūgio santykį galite apskaičiuoti naudodami Broko formulę. Iš augimo dydžio reikėtų atimti 110 vyrų, nesulaukusių keturiasdešimties metų. Temtų, kurie jau peržengė šią amžiaus ribą, reikia atimti skaičių „100“. Esant asteniniam kūno tipui, gautas rezultatas turi būti sumažintas 10%. Hiperstenikams gautas skaičius, priešingai, turėtų būti padidintas 10%. Normostenikai nereikia atlikti jokių papildomų skaičiavimų.
